Treinamento (A | B | C)

Explicando o ABC
O método ABC pode ser usado de duas maneiras;
Exemplo 1 – Famoso 3/1 ( Três dias de descanso e um dia OFF)
Semana 1
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
A B C Off A B C

Semana 2
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
OFF A B C Off A B

Semana 3
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
C Off A B C OFF A

Reparem que sempre segue essa ordem 3 dias de treino para um de descanso. Para esse modelo funcionar você deve treinar aos domingos e feriado, respeitando sempre o cronograma de treinamento.
Exemplo 2 – Segundo a sábado

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
A1 B1 C2 A2 B2 C2 OFF

Esse modelo é mais pratico, mas exige uma atenção maior do seu treinador na hora de fazer a prescrição. A escolha da series dever ser feita de uma maneira que exista um descanso articular entre os dias de trabalho, principalmente na articulação do ombro que por muitas vezes fica sobrecarregada, podendo levar a lesão, e ainda a dificuldades na obtenção de resultados, devidas o excesso de trabalho nessa região que pode dificultar a progressão das cargas.
OBS: Não recomendo modelos de treinamento ABC que fiquem OFF ( dias sem treinar) dois dias consecutivos, exemplo sábado e domingo. Dessa maneira alguns grupos musculares ficarão em descanso por mais tempo do que se deve, dificultando as respostas hipertróficas.

Iniciando o Treinamento.

Nessa época do ano (agosto e setembro) o numero de praticante em academias aumentam de maneira significativa. E a pergunta que fica é. Em quanto tempo vou obter tais resultados? Que seria ganhar massa muscular ou perder peso. Isso vai depender de diversos fatores, dentre eles podemos citar alguns como; tempo de sedentarismo, restrições físicas, lesões e algumas dores especificas. Isso deve atrasar os resultados, sendo que a progressão ou intensidade do treino deverá ser feita de forma gradativa, porem de maneira bem mais lenta do que numa pessoa sadia. Os resultados de um treinamento direcionado para hipertrofia muscular devem aparecer após 6 a 8 semanas de treinamento, sendo que esse individuo já deve ter passado por fase de adaptação que também dever variar de individuo para individuo, de 6 a 20 sessões de treinamento. Então fica a dica; não treine muito intenso nas primeiras sessões de treinamento, nas primeiras sessões aumentarão apenas a força devido o maior recrutamento de fibras musculares. Nessa fase não haverá hipertrofia muscular. Aumentando o recrutamento de fibras musculares, melhoraremos a sincronia muscular e conseqüentemente a resistência muscular. Tudo é uma questão de paciência, os resultados deverão aparecer se prepare para o verão bem antes do verão.

Porque eu preciso de um Personal Trainer?

Será que apenas o auxílio do instrutor de sala de musculação é o suficiente para obter os melhores resultados? Muitos clientes têm essa dúvida. No meu entender, isto não é o suficiente. Com certeza um profissional em sala é muito importante no auxílio aos alunos, principalmente no que se diz respeito à segurança do aluno, técnica de execução e ainda na prescrição dos exercícios. Em contrapartida o controle do treino de todos os alunos é praticamente inviável devido ao número demasiado de alunos e escasso de professores, muitas vezes perde-se o controle. Lembrando que a maioria das academias utiliza um volume baixo de professores graduados, o trabalho geralmente é controlado por estagiários (no meu entender estudantes aprendizes) que acabam por tomar o papel do professor, no qual reflete diretamente na qualidade do serviço prestado. Voltando ao Personal Trainer, ele tem o maior controle sobre o aluno pelo fato do trabalho ser individual. O controle não se limita apenas na sessão do treinamento, mas também fora dela. Não intervém apenas na segurança, técnica de execução e prescrição de exercícios, mas conta ainda com um planejamento a curto, médio e longo prazo, ao qual denominamos periodização. O resultado final de todo o processo de treinamento será otimizado devido a esse planejamento controlado dia a dia. Dentro desse controle podemos citar algumas variáveis como: número de sessões, intervalo entre repetições, duração do ciclo de exercícios, felling - a capacidade de perceber e alterar estratégias já adotadas na própria sessão de treinamento (por exemplo: alterando exercícios, realizando “drop-sets”, picos, etc...) sempre visando à busca do melhor resultado para o seu cliente. Cabe ainda ao cliente verificar a formação profissional do Personal Trainer, verificando experiências dos profissionais na área de musculação, cursos de aperfeiçoamento especialização entre outros.