Explicando o ABC
O método ABC pode ser usado de duas maneiras;
Exemplo 1 – Famoso 3/1 ( Três dias de descanso e um dia OFF)
Semana 1
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
A B C Off A B C
Semana 2
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
OFF A B C Off A B
Semana 3
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
C Off A B C OFF A
Reparem que sempre segue essa ordem 3 dias de treino para um de descanso. Para esse modelo funcionar você deve treinar aos domingos e feriado, respeitando sempre o cronograma de treinamento.
Exemplo 2 – Segundo a sábado
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
A1 B1 C2 A2 B2 C2 OFF
Esse modelo é mais pratico, mas exige uma atenção maior do seu treinador na hora de fazer a prescrição. A escolha da series dever ser feita de uma maneira que exista um descanso articular entre os dias de trabalho, principalmente na articulação do ombro que por muitas vezes fica sobrecarregada, podendo levar a lesão, e ainda a dificuldades na obtenção de resultados, devidas o excesso de trabalho nessa região que pode dificultar a progressão das cargas.
OBS: Não recomendo modelos de treinamento ABC que fiquem OFF ( dias sem treinar) dois dias consecutivos, exemplo sábado e domingo. Dessa maneira alguns grupos musculares ficarão em descanso por mais tempo do que se deve, dificultando as respostas hipertróficas.
